Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]
[...] drugi trening wykonuję powtórzenia w przedziale 8-10. Myślę, teraz o wejściu na 10-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Nie dlatego, że stereotyp "na masie mało na redukcji dużo powtórzeń'', chcę po prostu podnieść objętość treningową. I czy jest sens robić to na redukcji. Podaż kaloryczna będzie mniejsza niż na masie, a objętość większa. Pytam [...]
witam czy dobry był by taki cykl antek+tren+propek?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: _ Obwód uda: 60 Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 200 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 100 g w jednymposiłku Ilość spożywanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest tak strasznie. Myślę, że trzymać się będę niej do września, gdy zobaczę jakieś efekty zmienię na bardziej odpowiednią z pomocą dietetyka. (I tak skrytykujecie: za dużo węgli, tłuszczu, białka, kalorii. Jogurty to sam cukier itp. Ale ja to wszystko wiem, początkowo liczy się by waga wskoczyła do 70kg, później zacznę jeść konkretniejsze [...]
[...] amerykańskiego VI 100g twarogu ze szczypiorkiem, 2 kromki chleba ciemnego z masłem Na zdjęciu wszystkie wartości do podanych produktów. Przeraża mnie ta mała ilość węglodanów :P I tak je troche przekroczyłem. Ogólnie zawsze dużo jadłem, a to się wydaje strasznie mało co rozpisałem :D /SFD/Images/2015/5/11/d99f66850e204863a0b33bc505aebc94.jpg
Moj kolega poprosil mnie abyscie mu wybrali plan kiedy/co ile/jak duzo brac te o to rzeczy : 10ml Decy + 100mety. + 10ml Teścia. (Jest on juz zdecydowany w 100%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: X Obwód uda: X Obwód łydki: X Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]
[...] że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze zmiennie, ale staram się by każdy posiłek był pełnowartościowy. Wstawiam moją sylwetkę [...]
[...] szkoła+siłownia(3razy/tydzien) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, rower <-- kiedy mogę, jednak ostatnio przez pogodę jest to ograniczone. Odżywianie: Za dużo fast-foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia(było by najlepiej), basen, [...]
[...] (jabłczan biogenixu). Z efektu jestem zadowolony. Siła może nie poszła super, ale to dlatego, że diete miałem na utrzymanie wagi. Waga się utrzymała (72 kg ) ale wygląd dużo się polepszył. Twardsze mięśnie, rzeźba itd... ogólnie sylwetka się poprawiła na duży + I teraz mam pytanie: Jak utrzymać taki efekt? Słyszałem, że mam wyluzować z [...]
Chodze od roku na silownie, przybralem cos na masie a z chudego stalem sie szczuplym. Niestety w anglii te wszystkie barany maja zacmienie umyslowe i od nikogo nie uzyska sie profesjonalnej rady. Wiec prosze Was chlopaki o pomoc. Wiec od niedawna zaczalem cwiczyc systemem osobnych treningow na poszczegolne partie . 1 - klatka 2- ramiona i plecy 3 [...]
Hej, jak często Waszym zdaniem można jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK?
do panów (i pań, oczywiście) w temacie oblatanych - jak powszechnie wiadomo, osoby o przyspieszonej przemianie materii muszą JEŚĆ dużo i często - węglowodany, węglowodany, węglowodany, no i białka trochę ) to wiadomo. i trenować - więc pytanko, prośba, apel (?)... apel? --- soł: o treningu hardgainerów wyczytać w forum można, w przeciwieństwie [...]
Ektomorfik lat 24, wzrost 180 cm waga 72kg. Pracuje na magazynie tak wiec 8h na nogach. Zaczalem redukcje na 1800 kcal na sporym deficycie. Dieta niskoweglowodanowa 100-200g ww dziennie, 120g bialka okolo 80g tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol [...]
[...] i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy czwartku mocno czuć w nich zmęczenie, powoli dociągają do weekendu i regeneracja (dużo staram się leżeć itp. czynności nie obciążających nóg). Dieta jak zawsze, dopięta na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 [...]
[...] chciało), więc na wszelki wypadek przestałem brać (zresztą matka mi zabroniła...) i po 2 dniach czułem się już dobrze. Czy to był czysty przypadek czy skutek uboczny ? (za dużo węglowodanów ?) Dzięki mass xxl przytyłem ok. 1,5kg, ale przez te 2-3 dni gdzie się czułem nienajlepiej schudłem o 2kg, więc wyszedłem na tym nienajlepiej :( I teraz [...]
Witam wszystkich.. Przygotowuje sobie diete i zastanawiam sie nad proporcjami BTW..dieta ktora planuje zrobic ma byc dieta na podtrzymanie wagi ewentualnie lekka poprawa jakosci miesnia lub lekko do przodu, z zalozenia bardziej rzezba..dlatego planuje zrobic nadwyzke rzedu 250 kcal..i stad teraz moje pytanie, najchetniej uniknalbym duzych ilosci [...]
[...] Caps białka nie wiem jakie ale jak ktoś zna takie tanie żeby około 80 zł kosztowało i było jak na swoją cene dobre to było by swietnie i carbo zastapić miodem -tz czy będzie dużo gorzej jeśli nie kupie carbo jakiegoś tylko miodem zastąpię?? I czy to wystarczy jak na początek bo mam jakieś 150 zl max wiec nawet na porządne białko mi nie starczy . [...]
Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]
Witam wlasnie koncze dluzsza redukcje, nie co prawda nie osiadnolem zamierzonego celu ale i tak jestem zadowolony z rezultatow... koncze z redukcja na razie bo zaczyna juz mi sie to odbijac bardzo na samopoczuciu, pozatym czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie :P zalezy mi na zrobieniu czystego miesnia, z jaknajmniejszym odlozeniem tluszczu [...]